고등학생 시기에 건강한 체중을 유지하는 것은 매우 중요해요. 특히, 지금의 체중을 30kg 감량하려는 목표가 있으시니, 합리적이고 꾸준한 접근이 필요해요. 1. 식단 조절: - 현재 하루 한 끼 점심만 드신다고 하셨죠? 이렇게 급격한 식사 제한은 오히려 건강에 해로울 수 있어요. 대신, 아침에 가벼운 식사로 하루를 시작하고 저녁에는 가벼운 샐러드나 단백질 위주의 식단을 추가하면 좋겠어요. 식사량보다는 영양 밸런스에 신경 쓰는 게 중요해요. 2. 집에서 할 수 있는 운동: - 헬스장을 이용하기 어려운 상황이라면, 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 루틴을 만들어 보세요. 매일 30분 정도 걷기나 스트레칭, 유산소 운동(예: 제자리 뛰기, 줄넘기 등)을 해보세요. 3. 일일 생활 습관 개선: - 하루종일 앉아 있는 시간도 많을 텐데, 자주 스트레칭을 하거나 가능한 짧은 거리라도 걸어서 이동해 보세요. 4. 꾸준한 목표 관리: - 몸무게를 줄이는 것도 중요하지만, 과정에서 건강을 해치지 않도록 주의해야 해요. 주 단위로 체중 변화와 식단, 운동 기록을 작성해 보면 동기부여가 될 거에요. 5. 전문가 상담: - 가능하다면 영양사나 트레이너와 상담하여 개인 맞춤 식단 및 운동 계획을 받는 것도 추천해요. 중요한 것은 꾸준함과 건강을 해치지 않는 것이에요. 목표 기간 내에 성과를 내기 위해 급히 서두르기보다는 차근차근 하나씩 실천해 보세요. 화이팅이에요!