고도비만에서 벗어나기 위해서는 체계적인 계획이 중요해요. 식단에 대해 먼저 조언하자면, 1. 아침: 깨어나자마자 홍삼과 사과즙은 괜찮지만, 단백질보충도 함께 해보면 좋겠어요. 예를 들면 계란이나 그릭 요거트를 추가해 보세요. 2. 점심: 일반식은 매우 중요해요. 단백질의 양을 적절히 유지하면서 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 닭가슴살, 두부 같은 담백한 단백질원이 좋겠어요. 3. 저녁: 냉동 닭가슴살 볶음밥은 괜찮지만, 가급적 직접 요리한 건강식도 시도해보세요. 야채와 곤약볶음밥 등을 추가해 다양성을 높여보세요. 운동 계획도 고려해보면 좋을 것 같아요. 1. 아침 홈트레이닝: 가벼운 유산소와 전신 근력운동을 섞어 꾸준히 해보세요. 2. 오후 걷기: 저녁 걷기는 꾸준히 유지하고, 시간대별로 강도를 조금씩 높여보세요. 식단과 운동 이외에도 아래와 같은 것들을 고려해보세요. - 충분한 수면: 체중 감소에 핵심적인 부분이에요. - 스트레스 관리: 정신적 부분도 체중 관리에 중요한 영향을 미쳐요. 작은 목표를 설정하고 하나씩 달성해 나가는 것이 중요합니다. 긴 여정일 수 있지만, 건강 관리는 장기적인 목표로 바라보는 것이 중요하죠. 지속적으로 자신을 격려하며 꾸준하게 노력해봐요!