컴퓨터 사용으로 인한 거북목 문제는 정말 많은 현대인들이 겪고 있는 문제인데요, 몇 가지 효과적인 운동과 스트레칭을 통해 문제를 완화할 수 있어요. 1. 고양이-소 스트레칭 - 손목을 어깨 바로 아래, 무릎을 엉덩이 아래에 두고 네 발로 엎드립니다. - 숨을 들이쉬면서 등에 아치를 그리고 머리를 살짝 들어 올립니다(소 자세). - 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 만들고 머리를 가슴 쪽으로 숙입니다(고양이 자세). - 10회 정도 반복하면 좋습니다. 2. 목 스트레칭 - 앉거나 서서 어깨를 편안하게 두고 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡습니다. - 고개를 오른쪽으로 천천히 기울여 목의 왼쪽을 스트레칭합니다. - 15-20초 정도 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. 3. 팔꿈치 잡기 스트레칭 - 한 팔을 머리 뒤로 올리고, 반대 손으로 팔꿈치를 잡습니다. - 천천히 팔꿈치를 들어 올리고 골반은 정면을 유지합니다. - 15-20초 정도 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. 4. 의식적인 자세 조절 - 컴퓨터 모니터는 눈 높이에 맞추고, 키보드는 팔꿈치 높이에 맞춥니다. - 30분마다 한 번씩 가볍게 자리에서 일어나 스트레칭을 해주세요. 꾸준히 실천한다면 목과 등 근육의 긴장을 푸는 데 효과적이니 꼭 해보세요!