허리디스크로 인한 통증 때문에 정말 고생이 많으시네요. 통증 완화를 위한 몇 가지 방법을 제안해 드릴게요. 1. 정확한 진단 받기: 신경주사 후에도 통증이 심해진 경우, 재차 의료기관을 방문하여 정확한 상태를 체크해보는 것이 중요해요. MRI나 CT 검사를 통해 현재의 디스크 상태를 확인받아야 해요. 2. 통증 관리: 물리치료, 온찜질 또는 냉찜질을 통해 통증을 완화해보세요. 오랜 시간 앉아있기보다는 중간중간 스트레칭을 하여 전체 몸의 긴장을 풀어주세요. 3. 체중 분산하기: 앉을 때 허리에 가해지는 부담을 줄이기 위해 허리에 쿠션이나 특수 의자를 사용해 보세요. 앉은 자세를 자주 바꾸고, 잠시 일어서는 것도 좋은 방법이에요. 4. 운동과 스트레칭: 전문가의 지도를 받아 디스크에 무리가 가지 않는 운동이나 요가를 시작해 보세요. 특히 허리 근육 강화와 이완에 도움되는 동작을 추천해 드려요. 5. 자세 교정: 서거나 앉을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 허리를 곧게 펴고 척추가 곧게 정렬되도록 신경써보세요. 6. 의사와 상담: 여러 방법에도 통증이 지속된다면 다시 의사와 상담하여 치료나 시술의 필요성을 검토해야 해요. 가장 중요한 것은 꾸준한 관심과 관리가 필요한 점이에요. 통증이 심하면 무리하지 말고 휴식을 취하세요. 무조건 참기보다는 의료진의 조언을 받으면서 알맞은 치료를 받는 것이 중요해요.