마른 비만 상태라면 체지방을 줄이면서 몸매를 개선하는 것이 중요해요. 현재의 운동 패턴을 보니 잘 하고 계시지만, 몇 가지 추가 조언을 드릴게요. 1. 운동 계획 조정하기: - 유산소보다 근력 운동을 더 강조하세요. 근력 운동은 체지방을 감소시키고 몸매를 탄탄하게 만드는데 효과적이에요. 불필요한 지방을 빼는데 도움을 줄 수 있는 스쿼트나 런지, 플랭크와 같은 운동을 추가해 보세요. 2. 식단 관리: - 단백질 섭취를 늘리세요. 닭가슴살, 두부, 계란 등은 포만감을 주면서도 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. - 야채와 과일을 충분히 섭취하여 대사를 활발하게 유지하고, 가능한 가공식품과 나트륨 섭취를 줄이세요. 3. 지속적인 자기 평가: - 체중계보다는 눈으로 가시적인 변화를 느끼는 것이 중요해요. 주기적으로 몸 사진을 찍어 변화를 기록해 보세요. 4. 충분한 수면과 스트레스 관리: - 수면 부족과 스트레스는 체중 증가의 큰 원인 중 하나에요. 매일 충분한 휴식을 취하고, 명상이나 요가와 같은 마음의 안정을 찾는 활동도 시도해보세요. 현재 하고 있는 필라테스와 러닝을 마무리 운동으로 가져가면서 근력 운동의 비중을 더 늘려보세요. 이렇게 천천히 바꿔보시면, 한 달 이상의 시간 후에 눈에 띄는 변화를 기대할 수 있을 거예요!