바깥 소음에 조금씩 적응하는 건 좋은 생각이에요. 다음과 같은 단계를 따라 보세요. 1. 점차적인 노출: 처음엔 집 안에서 다양한 소리를 듣는 것으로 시작해요. 창문을 열어 바깥 소음을 들어보거나, 라디오나 텔레비전을 적당한 볼륨으로 틀어보는 것도 좋겠네요. 2. 짧은 외출 시도: 처음에는 짧은 시간 동안만 바깥 소음에 노출되도록 해요. 예를 들어, 공원이나 산책로를 10-15분 정도 산책해보세요. 3. 시간 늘리기: 매일 조금씩 외출 시간을 늘려보세요. 점차적으로 귀가 다양한 소음에 익숙해질 수 있도록 도와줘요. 4. 꾸준함 유지: 꾸준하게 노출되어야 귀가 더 빨리 적응할 수 있어요. 들을 수 있는 범위에 맞춰 꾸준히 노출하세요. 5. 호흡운동 함께: 불안이 올라올 때, 천천히 호흡하면 마음이 안정되어요. 심호흡이나 명상은 긴장을 완화하는 데 도움이 돼요. 이 방법들이 도움이 되었으면 좋겠어요. 마음의 여유를 가지면서 천천히 하다 보면 자연스럽게 적응될 거예요!