물 단식을 마치고 식단을 보완하며 체지방 감량을 목표로 하셨네요. 근손실이 염려되어 영양 섭취에 중점을 두고 싶으시다니 좋은 접근입니다. 하루가 바쁘고 식사 시간이 빠듯하다면 간헐적 단식(20:4) 방식이 적절할 수 있습니다. 제안하신 한 끼 식단은 닭가슴살 50g, 두부 50g, 계란 1개, 삶은 배추, 그리고 간장과 소금, 후추로 구성되어 있다고 하셨습니다. 근육을 유지하면서 체지방을 줄이고 싶다면 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 식사 조정 팁: 1. 단백질의 양을 늘리세요: 근육 유지에는 충분한 단백질이 필요합니다. 닭가슴살이나 두부의 양을 100g 정도로 늘려보세요. 2. 다양한 채소 추가: 섬유질과 비타민 섭취가 중요하기 때문에 다른 채소를 추가하여 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 3. 간식 활용: 하루에 간식을 추가해보세요. 예를 들어, 견과류나 그릭 요거트 같은 간식으로 영양을 보충할 수 있습니다. 4. 충분한 수분 섭취: 물을 많이 마시는 것도 건강한 체중 감량에 도움을 줍니다. 운동 및 생활 방식: - 주 3~4회 규칙적인 근력 운동을 병행하세요. 무리하지 않고 체력에 맞는 정도로 시작하세요. - 유산소 운동을 추가하면 체지방 감소에 더욱 효과적입니다. 예를 들어, 30분 정도의 산책이나 가벼운 조깅도 좋습니다. 개인적인 생활 패턴에 맞춘 식습관과 운동 계획을 통해 건강하게 체중을 관리하며 목표를 향해 나아가실 수 있어요. 물어보실 것이나 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!