아령은 매우 유용한 운동 도구로, 다양한 운동을 통해 근력을 강화할 수 있어요. 여기 몇 가지 아령 운동을 추천해 드릴게요. 1. 벤치프레스: 벤치에 눕고 아령을 양손에 들고 무릎을 굽혀 발을 바닥에 고정하세요. 아령을 천천히 가슴 쪽으로 내리고 다시 밀어 올려주세요. 이 운동은 주로 가슴 근육과 삼두근을 자극합니다. 2. 덤벨 스쿼트: 양손에 아령을 들고 어깨 너비로 다리를 벌리세요. 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 구부려 앉듯이 내려가고, 다시 일어서세요. 하체 근력 강화에 효과적이에요. 3. 어깨 프레스: 선 자세에서 아령을 양손에 들고 어깨 높이에서 시작해 위로 밀어 올리세요. 어깨와 상반신 근육 강화에 좋습니다. 4. 덤벨 로우: 허리를 약간 구부린 상태에서 한 손으로 아령을 들고 몸 쪽으로 당겨주며, 상체를 지지하고 있는 반대 손은 바닥에 고정합니다. 이 운동은 등 근육에 효과적입니다. 5. 덤벨 컬: 양손에 아령을 들고 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 팔을 구부려 아령을 어깨 쪽으로 올립니다. 이두근 강화에 좋은 운동이죠. 운동 초보자라면 각 세트를 10-15회 반복하고, 무게는 자신의 체격에 맞게 설정하세요. 규칙적으로 수행하면 전체적인 근력 향상에 큰 도움이 될 거예요. 건강한 몸 만들기, 아령으로 시작해 보세요!