건강한 체중 감량을 위해선 식습관과 운동 모두 꾸준히 실천해야 해요. 1. 식습관 개선: - 하루 세 끼를 규칙적으로, 하지만 균형 있게 드세요. 아침을 거르지 않도록 노력해요. - 간식으로는 과일, 견과류, 요거트 등을 선택하여 섭취해요. - 튀김이나 기름진 음식은 줄이고, 신선한 채소와 단백질 위주의 식단으로 구성하세요. - 물은 충분히 마시는 것이 중요해요. 하루에 최소 1.5리터 이상은 마시는 게 좋아요. 2. 운동 습관 형성: - 매일 30분 이상 유산소 운동을 권장해요. 걷기, 조깅, 아니면 사이클링 같은 운동이 좋아요. - 주 2-3회 근력 운동도 병행하세요. 집에서 할 수 있는 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크 등이 좋아요. 3. 생활 습관: - 충분한 수면을 취하세요. 매일 7-8시간 정도 자는 것이 건강한 체중 감량에 도움이 돼요. - 스트레스를 관리하는 것도 중요해요. 스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있으니 취미활동으로 잘 풀어주세요. 이 계획을 꾸준히 실천하면 건강하게 체중을 줄일 수 있을 거예요. 화이팅!