마른 비만은 겉보기에는 날씬해 보여도 체지방률이 높은 상태예요. 배가 나온 이유는 복부 지방이 쌓였기 때문인데요. 꾸준한 운동과 식습관의 조절로 해결할 수 있어요. 1. 운동의 장점 활용하기: - 유산소 운동을 통해 지방을 태우세요. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 운동이 좋아요. 하루에 30분씩 주 4~5일 꾸준하게 해보세요. - 근력 운동도 필수예요. 근육량을 늘려야 기초대사율을 높일 수 있어요. 주 3회 이상 가볍게 시작해보세요. 2. 균형 잡힌 식단: - 단백질을 충분히 섭취하세요. 살코기, 생선, 두부, 콩 같은 것을 식단에 포함하세요. - 과당이나 트랜스지방이 높은 음식은 피하고, 채소와 과일을 많이 드세요. - 식사량 조절이 중요해요. 과식하지 않고 정해진 시간에 규칙적인 식사를 해보세요. 3. 생활 습관 개선: - 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 체중 증가의 원인이 될 수 있어요. - 스트레스 관리도 필수예요. 스트레스는 호르몬 불균형을 초래해 지방 축적을 유발할 수 있어요. 개인의 생활 패턴이나 원하는 목표에 따라 조금씩 달라질 수 있어요. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 시도해보세요.