안녕하세요! 이런 걱정 많이 되시겠어요. 간헐적 단식에서 균형 잡힌 세 끼 식사로 전환하신다는 건 많은 사람들이 고민하는 부분이에요. 살이 찔까봐 걱정이시겠지만, 건강하게 다이어트를 유지하는 방법을 알려드릴게요. 1. 균형 잡힌 식단 구성하기: 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 하되, 각 끼니마다 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 포함하도록 해보세요. 아침에 드시려는 달걀과 사과는 훌륭한 선택이에요. 단백질은 포만감을 주고, 사과는 섬유질로 소화를 돕죠. 2. 식사량 조절하기: 아침을 포함한 식사를 늘리더라도 양을 적당히 조절하는 게 중요해요. 한꺼번에 너무 많은 양을 먹기보다는, 조금씩 자주 먹는 방법도 고려해 보세요. 3. 꾸준한 운동 습관 유지하기: 운동을 하면서 근육을 키우고 기초대사량을 늘리면, 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있어요. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하는 게 좋아요. 4. 규칙적인 시간에 식사하기: 매일 일정한 시간에 식사하는 습관도 체중 조절에 도움이 돼요. 규칙적인 식사 습관은 체내 시계에 좋은 영향을 미쳐요. 5. 체중 변화에 민감해지지 않기: 새로운 식단을 시작하고 체중이 약간 증가하는 것은 일반적이에요. 체중계의 숫자보다는 전반적인 건강 상태와 느낌에 집중해 보세요. 다이어트는 단기적인 목표가 아닌 장기적인 건강 관리로 접근하는 것이 중요해요. 계속해서 여러 방법을 시도해보며 나에게 맞는 방식을 찾으면 좋겠어요.