걷기 운동은 척추 측만증이 있는 분들에게 일반적으로 추천되는 가벼운 운동이에요. 하지만 시작하기 전에 몇 가지를 고려해보는 것이 중요합니다. 1. 의료 전문가의 상담 받기: 걷기 운동을 시작하기 전에는 반드시 의사나 물리치료사와 상담하세요. 각 사람의 상태에 따라서 권장되는 운동의 강도와 방법이 다를 수 있어요. 2. 천천히 시작하기: 척추 측만증이 있는 상태에서 갑작스러운 무리한 운동은 오히려 악영향을 줄 수 있어요. 처음에는 10분 정도의 짧은 거리부터 시작해서 점차 시간을 늘려가는 것이 좋아요. 3. 적합한 신발 착용: 충격을 흡수할 수 있는 편안한 운동화나 보행을 도와주는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 발에 무리가 가지 않아야 효과적으로 걸을 수 있어요. 4. 평평한 지형 선택하기: 평탄한 길을 걷는 것이 좋습니다. 참고로, 울퉁불퉁한 길이나 경사가 많은 곳은 척추에 부담이 될 수 있으니까요. 5. 올바른 자세 유지하기: 걷는 동안에도 등이 꼿꼿하게 펴고, 시선을 앞쪽으로 두는 자세를 유지하는 것이 중요해요. 나쁜 자세는 척추에 부담을 줄 수 있어요. 걷기 운동은 규칙적이고 올바른 방법으로 수행할 경우 척추 주변 근육을 강화시키고 유연성 개선에도 도움이 될 수 있어요. 무엇보다 중간 중간 상태를 체크하고 몸에 맞는 운동을 유지하는 것이 중요합니다.