2주 안에 5kg을 감량하는 것은 꽤 어려운 목표지만, 일부 사람들은 집중적인 계획과 노력을 통해 가능한 경우도 있어요. 다만 몸과 건강을 해치지 않게 계획하는 것이 중요하겠죠. 1. 운동: 고강도 간헐적 운동(HIIT)이 단기간 체중 감량에 효과적일 수 있어요. 새벽에 운동할 계획이라면, 20-30분 정도의 시간만 투자하여도 충분한 효과를 볼 수 있어요. - 사례: 점핑잭, 마운틴 클라이머, 버피 같은 전신 운동을 1세트로 구성하여 여러 번 반복하는 것도 좋아요. 2. 식단: 극단적인 단식보다는 균형 잡힌 저칼로리 식단을 유지하는 것이 현명해요. 단백질, 섬유질이 풍부한 식사를 통해 포만감을 주고, 과도한 영양 결핍을 방지할 수 있어요. - 조언: 급식 중 무거운 탄수화물보다 채소와 과일을 많이 섭취하고, 저녁 식사를 가볍게 하세요. 3. 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 체내 대사 및 해독 작용을 도와줄 거예요. 매일 2L 이상의 물을 마셔보세요. 4. 수면: 충분한 수면은 체중 감량에 매우 중요한 요소예요. 수면이 부족하면 체중 감량에 필요한 호르몬 균형이 깨질 수 있어요. 두 주 동안의 체중 감량을 시도할 때, 목표를 이루지 못하더라도 꾸준히 건강을 유지하며 차근차근 진행하세요. 건강한 방법으로 계획을 유지하는 것이 가장 중요해요. 화이팅이에요!