그런 고민을 가지고 계시다니 정말로 불편하시겠어요. 허리디스크나 척추관 협착증은 일상 생활에 많은 제약을 줄 수 있는데요, 다음과 같은 방법으로 증상을 완화해 보세요. 1. 자세 교정 운동: 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 군대라는 특수한 환경에서도 적합한 자세를 취하도록 도와주는 스트레칭이나 코어 운동을 시도하세요. 이는 척추에 가해지는 부담을 줄여줄 거예요. 2. 물리치료: 전문 물리치료사를 찾아가 프로그램을 받아보세요. 통증 부위를 마사지하거나 특정 운동을 추천 받을 수 있어요. 이는 근육을 풀어주고, 통증을 경감시킬 수 있죠. 3. 핫팩 사용: 온욕이나 핫팩을 사용하여 근육과 신경의 긴장을 완화할 수 있어요. 따뜻한 기운이 혈액순환을 도와줘 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 4. 의사 상담: 여러 시도를 했음에도 개선이 없거나 악화되면, 전문의를 찾아 진단과 함께 적합한 치료법을 논의해 보세요. 필요한 경우 의사와의 상담을 통해 임상적인 치료 선택지도 고려할 수 있죠. 5. 생활 습관 조정: 지나치게 무리한 군사 훈련이나 활동은 피하고, 허리에 무리가 가지 않도록 생활 습관을 조정해 보세요. 충분한 휴식을 취하고, 통증이 심할 경우 일상 활동을 잠시 줄이는 것도 방법입니다. 먼저 운동과 작은 생활 습관 변화를 통해 증상 완화를 시도해 보시고, 필요시 전문 의료진과 상의하시는 것이 좋습니다. 힘내세요!