다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요해요. 다음은 한 달 동안 5kg 감량 목표를 달성하기 위한 방법이에요. 1. 식단 조절: - 간헐적 단식을 유지하면서 점심과 저녁에 건강한 음식을 섭취하는 게 좋아요. - 점심: 신선한 채소와 단백질이 풍부한 식사를 하세요. 예를 들어, 닭가슴살 샐러드나 연어구이가 좋습니다. - 저녁: 저칼로리 고단백 식사를 추천해요. 콩류나 두부를 활용한 샐러드가 좋아요. - 간식은 최대한 줄이고 생과일이나 견과류로 대체해 주세요. 2. 홈트레이닝: - 전신 운동 루틴: 매일 30분 정도 꾸준히 할 수 있는 운동이 효과적입니다. 1. 스쿼트 3세트 (20회) 2. 플랭크 3세트 (30초 유지) 3. 레그 레이즈 3세트 (15회) 4. 런지 3세트 (10회 각 다리) 5. 사이드 크런치 3세트 (15회) - 매일 할 필요는 없고, 일주일에 최소 3~4번 하는 것을 추천해요. 3. 수분 섭취와 충분한 휴식: - 물은 하루에 2리터 이상 마시도록 하고, 충분한 수면도 필수입니다. 4. 전체적인 몸매 관리: - 올바른 자세를 유지하려고 노력하세요. 체형이 달라 보이는데 도움을 줍니다. - 스트레칭이나 요가는 몸의 라인을 잡는 데 유익합니다. 아침이나 잠들기 전에 가볍게 해보세요. 촬영까지 목표를 차근차근 달성해 나가세요. 꾸준히 실천하면 좋은 결과가 있을 거예요. 화이팅!