중년 남성으로서 적당한 근육량을 확보하여 옷핏을 개선하고자 하는 분이군요. 현재 키와 체중을 고려하면 추가적인 영양 보강이 필요할 수 있습니다. 지금 아침 운동 루틴으로 턱걸이, 사이드 리터럴 레이즈, 와이드 스쿼트, 덤벨 컬, 힙 쓰러스트, 푸쉬업, 플랭크 등을 하고 계시고, 운동 중 물을 적당히 마신 후 운동 후엔 삶은 달걀을 드신다고 하셨어요. 1. 운동 중 물에 단백질 쉐이크를 타서 드셔도 좋은 방법이에요. 운동 중간 중간에 에너지를 보충할 수 있고, 15~20g 정도는 크게 부담되지 않을 거예요. 2. 샤워 후 35~40분 후 식사하는 것은 시간이 조금 길어 보입니다. '골든 타임'이라고 하는 운동 후 30분 이내에 단백질이 공급되는 것을 추천합니다. 3. 삶은 달걀 3~4개와 단백질 쉐이크 20g 정도는 하루 단백질 권장량을 초과하지는 않을 거예요. 그러나 전체적인 하루 식단을 고려하여 조절하세요. 4. 단백질 쉐이크는 단백질을 쉽고 빠르게 섭취하는 방법일 뿐 다른 식품과 똑같이 역할을 합니다. 근육 부피를 키울 수는 있으나, 지구력 향상에는 직접적인 영향을 미치지 않아요. 충분한 운동과 병행 시에 단백질이 제대로 역할을 할 수 있답니다.