우선, 1년 안에 30kg을 감량하는 것이 목표라면 체계적인 접근이 필요해요. 몇 가지 방법을 소개할게요. 1. 식사 계획 짜기: 하루에 한 끼만 먹는 식습관은 오히려 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있어요. 세 끼를 규칙적으로 먹되, 각 끼니를 건강한 음식으로 구성해보세요. 야채, 단백질, 건강한 지방을 골고루 포함하는 식단이 좋아요. 2. 작은 변화부터 시작: 매일 조금이라도 걷기처럼 작고 현실적인 목표부터 시작해 보세요. 학원이 끝난 후에도 가능한 운동을 찾아보는 것이 좋아요. 예를 들어, 집에서 할 수 있는 홈트레이닝을 추천해요. 유튜브에서 따라 할 수 있는 운동 영상들이 많이 있어요. 3. 체중 감량 기록하기: 체중 변화를 기록하는 것이 중요해요. 주간 단위로 체중을 측정하고, 어떤 식습관이 효과적이었는지 살펴보세요. 4. 전문가 조언 받기: 가능하다면 영양사나 코치에게 상담 받아 보세요. 특별한 식단이 필요할 경우 전문가의 조언이 큰 도움이 될 수 있어요. 5. 지속 가능한 목표 설정: 너무 급격한 체중 감량은 몸에 무리를 줄 수 있어요. 작은 목표를 세우고, 이를 달성하면서 자신감을 얻는 것이 중요해요. 1년 동안 감량을 위해서는 평소 생활 습관 변화를 꾸준히 유지하는 것이 중요해요. 꾸준한 노력이 최고의 결과를 가져올 거예요!