남성호르몬 수치가 높아지는 경우 몇 가지 시도해볼 수 있어요. 아래의 방법들을 참고해 보세요. 1. 식습관 개선: 이미 기름진 음식을 적게 섭취하고 계시지만, 추가로 혈당 지수가 낮은 식품을 선택해 혈당을 안정시키는 것도 도움이 돼요. 신선한 채소와 과일, 통곡물 등을 먹어보세요. 2. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 불균형을 유발할 수 있어요. 요가, 명상, 또는 취미 생활을 통해 마음을 편안하게 하는 것이 중요해요. 3. 운동 유지: 현재 수영을 열심히 하고 계신데, 이를 꾸준히 지속하세요. 유산소 운동 외에 근력 운동을 병행하면 전반적인 건강에 큰 도움이 될 거예요. 4. 약물 상담: 야즈와 같은 호르몬 조절제를 생각 중이라면, 부작용과 장단점을 의사와 충분히 상담한 후 결정하는 것이 좋습니다. 5. 정기적인 체크업: 정기적으로 호르몬 수치를 검사하여 변화 여부를 확인하고, 그에 맞는 추가 조치를 마련하는 것이 필요해요. 임신 계획이 있으시다고 하니, 이러한 방법들을 시도하면서 꾸준히 건강 상태를 체크하는 것을 추천드립니다. 병원과의 상담을 통해서도 적절한 조언을 계속 받아보세요.