마른 비만은 겉으로는 말라 보이지만 체지방이 과도하게 쌓인 상태를 말해요. 특히 복부 비만이 많죠. 해결을 위해 아래의 전략을 고려해 보세요. 1. 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 단백질이 풍부한 식단을 유지하면서 고탄수화물과 당분은 줄여 보세요. 예를 들면, 백미보다 현미나 잡곡을 선택하고 설탕이 가미된 음료 대신 물이나 차를 마셔보세요. 2. 규칙적인 운동: 유산소 운동(러닝, 자전거 등)과 근력 운동(무게 들기 등)을 함께하면 지방을 효과적으로 줄이고 근력을 키울 수 있어요. 주 3~4회, 30분 정도를 목표로 시작해보세요. 3. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가의 주요 요인 중 하나예요. 요가나 명상과 같은 활동으로 스트레스를 줄여 보세요. 4. 충분한 수면: 매일 최소 7시간 이상의 수면을 취해 신진대사가 보조되게 하세요. 위의 방법을 꾸준히 적용하면 마른 비만에서도 개선 효과를 볼 수 있을 거예요!