마른비만은 근육량은 적고 체지방률은 높은 상태를 말해요. 체중은 정상인 것 같지만 체지방이 높은 편이죠. 다이어트를 통해 체지방률을 낮추고 눈에 띄는 체형 변화를 만드는 방법에 대해 알아볼게요. 1. 근력 운동 추가하기: 근력 운동을 통해 지방을 태우고 근육량을 늘리는 것이 중요해요. 필라테스는 좋은 선택이지만, 웨이트 트레이닝이나 HIIT 같은 강도가 높은 운동을 추가하면 좋습니다. 스쿼트, 데드리프트 같은 복합 운동을 주 2~3회 정도 해보세요. 2. 유산소 운동의 다양화: 현재 러닝과 등산을 하고 계시는데, 사이클이나 수영 등 다양한 유산소 운동을 시도해서 자극을 주는 것도 좋습니다. 30분 러닝 대신 인터벌 트레이닝을 도입해보세요. 고강도와 저강도를 번갈아 하면 더 효과적일 수 있습니다. 3. 식단 조절: 이미 탄수화물과 간식을 자제하고 계시지만, 단백질 섭취를 늘려보세요. 하루에 체중(kg)당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하면 근육량 증가에 도움이 됩니다. 닭가슴살, 두부, 생선 등을 적극적으로 드세요. 4. 꾸준함과 휴식: 운동과 식이조절을 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다. 변화가 보이지 않아도 매일 조금씩 꾸준히 하다 보면 몇 달 후의 큰 변화를 경험할 수 있어요. 그리고 과도한 운동은 몸에 부담을 줄 수 있으니 충분한 휴식도 필요합니다. 이 방법들을 조합하여 조금씩 변화를 살펴보세요. 일주일에 한 번씩 자신의 변화를 사진으로 기록해두면 보다 명확한 변화를 느낄 수 있을 거예요. 건강하게 다이어트 성공하시길 바랍니다!