시작한 지 얼마 되지 않았지만 꾸준히 운동하고 계시네요! 기존 운동 루틴을 유지하며 변화를 주려는 것은 좋은 생각이에요. 다음과 같은 몇 가지 팁을 드릴게요. 1. 운동 루틴 변경: - 새로운 자극을 주기 위해 4주 후에 분할 운동으로 넘어가는 것이 효과적일 수 있어요. 예를 들어, 월요일과 목요일에는 상체, 화요일과 금요일에는 하체 및 코어 운동을 할 수 있어요. 이렇게 하면 각 근육군에게 충분한 회복 시간을 줄 수 있어 근육 성장에 도움을 줍니다. 2. 무게 조절: - 케이블 푸쉬다운에서 힘이 많이 부족하다고 느껴진다면, 무게를 약간 줄이고 올바른 자세로 12~15회를 안정적으로 수행하는 것이 중요해요. 점진적으로 무게를 늘리면서 근육의 적응력을 서서히 높여보세요. 3. 유산소 및 체중 감량: - 유산소 운동은 체중 감소 및 심폐 기능 향상에 중요하니, 지금처럼 꾸준히 진행하세요. 30분 이상 지속적으로 할 수 있는 운동이라면 더욱 좋습니다. 4. 영양 관리: - 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것도 고려해보세요. 식단에서 탄수화물과 단백질 비율을 조절하는 것도 좋은 방법이에요. 5. 휴식과 회복: - 운동 후 충분한 휴식과 회복이 이루어지지 않으면 오히려 부상의 위험이 커져요. 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 잊지 마세요. 열심히 하고 계신 만큼 성과가 빠르게 나타날 거예요. 힘내세요!