당뇨약을 다이어트 목적으로 사용 중이라면, 식사량 조절이 매우 중요해요. 밥을 너무 적게 먹으면 혈당이 급격히 떨어져 저혈당 증상이 올 수 있어요. 저혈당은 어지러움, 피로, 두근거림 같은 증상을 유발할 수 있으니 주의가 필요하죠. 다음은 건강한 식사량을 유지하면서도 다이어트에 도움이 될 수 있는 팁이에요: 1. 균형 잡힌 아침 먹기: 다이어트 중이라고 해도 아침은 중요한 식사예요. 다량의 섬유질과 단백질이 포함된 식사로 하루를 시작하세요. 예를 들어, 달걀, 야채 샐러드, 통곡물 빵 등을 섭취할 수 있죠. 2. 소량씩 자주 먹기: 하루에 3번의 많은 식사 대신 5번 정도의 소량의 식사를 통해 안정적으로 에너지를 공급하세요. 중간마다 신선한 과일이나 견과류를 드시는 것도 좋겠습니다. 3. 혈당 지수 낮은 음식 선택: 밥 대신 귀리, 퀴노아, 보리 같은 낮은 혈당지수 식품을 드시면 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 될 거예요. 4. 운동 병행하기: 가벼운 운동을 포함해 일상에서 활동량을 늘리면 체중 관리에 효과적입니다. 이는 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미치죠. 전문가와 상담을 통한 식단 관리가 가장 중요하니, 의료 전문가나 영양사와의 상담 후 계획을 세워 나가시는 것을 추천드려요.