거북목은 척추의 자연스러운 곡선이 사라지고 앞으로 밀려나오는 목 상태를 말해요. 건강검진에서 45번 탈출증이 의심된다고 하셨군요. 이는 목뼈의 디스크 문제로 인해 신경이 눌릴 수 있는 상황일 수 있어요. 1. 전문의 상담: 먼저 정형외과나 신경외과 전문의를 방문해서 추가 검진을 받는 것이 중요해요. MRI나 X-ray 같은 촬영을 통해 더 정확한 진단을 받을 수 있어요. 2. 생활 습관 개선: 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용을 줄이고, 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 목과 어깨의 스트레칭을 자주 하여 균형을 유지합시다. 3. 물리 치료: 물리치료를 통해 통증과 경직을 완화할 수 있어요. 전문가의 지도에 따라 적절한 운동을 통해 목 근육을 강화하는 것도 좋아요. 4. 건강한 생활습관: 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 전반적인 척추 건강에 도움이 돼요. 걱정이 된다면 빠르게 전문가에게 상담을 받아 적절한 처치를 받는 것이 중요해요.