마른비만은 체중은 낮지만 근육량이 부족하고 체지방이 높은 상태를 의미해요. 이 경우에는 건강 관리가 정말 중요해요. 몇 가지 실천 방법을 소개할게요. 1. 식단 조절: 하루 섭취 열량을 분석해보는 게 첫 번째에요. 고탄수화물보다는 단백질 위주로 식단을 구성하면 좋고, 건강한 지방을 적당히 섭취해야 해요. 예를 들어 식사 때 그릭 요거트, 달걀, 생선을 추가해 보세요. 2. 규칙적인 운동: 근력 운동을 통해 근육량을 증가시킬 수 있어요. 주당 3일 이상 헬스장에서 스쿼트, 데드리프트 같은 복합 운동을 추천해요. 유산소 운동도 적당히 병행하면 복부 지방 감소에 도움이 돼요. 3. 수면 습관 개선: 충분한 수면은 호르몬 균형과 체중 관리에 중요한 역할을 해요. 최소 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 필요해요. 4. 스트레스 관리: 스트레스는 복부 지방 증가의 원인이 될 수 있어요. 취미활동이나 명상 같은 스트레스 관리 방법을 찾아보세요. 이 외에도 정기적으로 체지방률을 체크하고, 변화가 없을 경우 영양사나 트레이너의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 건강한 체형을 만들어가길 바랄게요!