저녁 식단은 체중 감량과 건강을 동시에 챙길 수 있도록 하는 게 중요해요. 특히, 식사량을 조절하면서도 영양소를 충분히 섭취하는 방법을 알아볼까요? 1. 단백질 중심 식사: 저녁에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 닭가슴살 외에도 생선, 두부, 렌틸콩 등을 포함시켜 다채로운 단백질원을 고려해보세요. 2. 채소 추가: 다양한 색상의 채소를 곁들여보세요. 브로콜리, 시금치, 당근, 피망 등 비타민과 미네랄이 풍부한 채소는 식감을 다양하게 하고 포만감을 더해줘요. 3. 탄수화물 섭취 주의: 저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대신 콜리플라워 밥이나 통밀빵 등으로 대체하면 좋아요. 4. 저칼로리 요리법 사용: 튀긴 음식을 피하고 찌기, 굽기, 삶기 등 건강한 조리법을 선택하세요. 5. 소스와 드레싱 조절: 양념된 음식과 소스의 양을 줄이는 것도 칼로리 절감에 도움이 됩니다. 소금 대신 허브나 향신료로 맛을 내 보세요. 6. 식사 시간: 저녁 식사는 잠자기 최소 2~3시간 전에는 마무리하는 게 소화에 좋습니다. 이렇게 구성한 식단은 다이어트에 필요한 영양소를 균형 있게 제공합니다. 각자 생활 패턴에 맞춰 자신에게 맞는 시간을 정해 규칙적인 식사 습관을 만드세요!