장시간 앉아서 그림을 그리다 보니 허리와 목, 승모근에 통증이 발생하는 건 매우 자연스러운 일이에요. 이런 증상들이 계속된다면 허리디스크 초기 증상일 가능성도 배제할 수 없으니 몇 가지 고려해볼게요. 1. 휴식 시간 갖기: 공부와 작업 중간중간에 잠시 동안이라도 휴식을 취하고, 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 게 중요해요. 30분마다 잠시 일어나서 몸을 움직여주세요. 2. 올바른 자세 유지: 장시간 앉아 있어야 할 경우, 허리와 어깨가 올바르게 지지되도록 의자와 책상 높이를 조절하세요. 등이 곧게 유지되도록 하고, 목이 앞으로 구부러지지 않게 주의합니다. 3. 스트레칭과 운동: 허리 및 목 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해보세요. 간단한 요가나 필라테스 동작이 도움이 될 수 있습니다. 4. 전문가 상담: 증상이 개선되지 않거나 심해진다면 전문적인 상담을 받아보는 것도 추천해요. 정형외과를 방문해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 생활 습관을 조금씩 바꾸어 나가면 통증을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 항상 건강을 우선시 하세요!