목디스크의 초기 증상은 목의 경직이나 통증으로 시작할 수 있고, 팔이나 손의 저림 증상이나 체력 저하로도 나타날 수 있어요. 이럴 때 수술 없이도 상태를 개선할 수 있는데, 다음과 같은 방법을 고려해 보세요. 1. 스트레칭 및 마사지: 간단한 목 스트레칭과 자주 마사지를 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선해 볼 수 있어요. 2. 자세 교정: 컴퓨터를 사용할 때나 책을 볼 때 올바른 자세를 유지하면 목 부담을 줄여줄 수 있어요. 3. 물리치료: 전문 물리치료사가 제공하는 치료와 운동을 통해 근육 강화를 시도할 수 있어요. 4. 생활습관 개선: 규칙적인 운동과 충분한 수면도 목 건강에 도움을 줄 수 있어요. 이 외에도 증상이 지속될 경우 전문가의 상담을 받아 개인에게 맞는 맞춤형 해결책을 찾아보는 것도 추천해요. 건강을 유지하는 것이 가장 중요하니까요.