고등학생으로서 바쁜 일정 가운데 다이어트에 도전하는 것은 참 쉽지 않죠. 하지만 체계적으로 접근하면 충분히 성공할 수 있어요. 1. 식단 구성: - 아침: 유지하고 있는 과일이나 주먹밥은 좋은 선택이에요. 특히 과일은 소화가 잘 되고 비타민이 풍부해 하루를 시작하는 데 좋죠. - 점심: 급식은 다양한 영양소를 공급받는 데 유리합니다. 단, 튀긴 음식은 조금 피하고, 야채와 단백질 위주로 담아보세요. - 저녁: 여기서 다이어트의 중요한 부분이 시작됩니다. 김밥/샐러드처럼 쉽게 변질되지 않는 음식을 싸가는 것이 좋아요. 예를 들어 닭가슴살, 구운 계란, 야채로 만든 샐러드는 메뉴를 다양하게 만들어 주세요. 2. 간식 팁: - 많이 먹는 것이 습관이었으니, 가능하면 간식을 건강한 옵션으로 대체하세요. 견과류나 과일 등이 좋아요. 3. 운동 추천: - 고3이라 많이 시간을 내긴 어렵겠지만, 집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭과 유산소 운동을 추천해요. 15분씩 걷기나 스쿼트, 플랭크 같은 운동도 좋은 선택입니다. 4. 마음가짐 유지: - 스트레스를 받으면 폭식하기 쉽기 때문에, 자신을 너무 몰아붙이지 않고 유연하게 접근하세요. 목표를 세우고 점진적으로 바꾸어나가면 차츰 체중이 조절될 거예요. 작은 변화부터 시작해서 점차 건강한 식습관을 만들어 나가면, 분명 좋은 결과가 있을 거예요. 힘내세요!