체지방을 줄이면서 근육을 늘리는 것은 시간이 좀 걸리지만 충분히 가능한 목표예요. 지금 하고 계신 대로 탄수화물과 단백질 섭취를 잘 유지하면서 몇 가지 추가 팁을 드릴게요. 1. 체력 훈련 조합 유지: 무산소 운동과 유산소 운동의 균형을 잘 유지하세요. 주 3~4회 무산소 운동을 통해 근육을 단련하고 이어서 유산소 운동으로 체지방을 불태우는 것이 효과적이에요. 2. 꾸준한 측정: 인바디 측정을 정기적으로 해서 변화 과정을 모니터링하세요. 1~2개월 간격으로 측정하면 자신의 진행 상황을 더 잘 파악할 수 있어요. 3. 칼로리 관리: 섭취하는 칼로리가 운동으로 소모되는 칼로리보다 많지 않도록 주의하세요. 필요한 칼로리를 계산하고 조금씩 줄여나가세요. 4. 충분한 수면: 수면 부족은 근육 회복과 체지방 감소에 부정적인 영향을 미쳐요. 하루 7~8시간 이상 수면을 취하는 것을 권장합니다. 5. 전문 상담: 시간이 많이 걸릴 수도 있으니 개인 트레이너 또는 영양 상담가와 상담해 개인별 맞춤 조언을 얻는 것도 좋은 방법이에요. 작은 변화를 조금씩 만들어 가면 어느새 목표에 도달한 자신을 발견할 거예요. 화이팅하세요!