저런 증상들을 겪고 있다면 장기적으로 문제를 해결하기 위한 계획이 필요해요. 올바른 자세를 유지하고, 근육을 강화하는 것이 가장 중요한데요, 몇 가지 도움되는 방법을 소개할게요. 1. 전문가 상담: 물리치료사나 정형외과 전문의를 찾아가세요. 상태에 맞는 구체적인 프로그램을 제시해줄 거예요. 2. 개별 맞춤 스트레칭: - Cat-Cow 스트레칭: ‘고양이-소’ 자세로 척추 움직임을 부드럽게 해 줄 수 있어요. - 브릿지(BRIDGE) 운동: 골반 근육 강화에 좋고 허리를 안정시킬 수 있어요. - 벽에 등을 대고 팔 굽혀 펴기를 하면 어깨와 등의 긴장을 풀 수 있어요. 3. 근육 강화 운동: - 플랭크(PLANK)를 통해 코어 근육을 강화하세요. 처음에는 짧은 시간씩 하고 점점 늘려가세요. 4. 일상에서 예방: 올바른 자세를 항상 유지하려고 노력하세요. 앉거나 걸을 때 허리를 펴고 어깨를 뒤로 젖히세요. 5. 보조 기구 활용: 물리치료사의 지도 하에 교정기나 보조 기구를 활용할 수도 있어요. 꾸준한 관리가 필요하며, 증상에 따라서 치료 계획은 달라질 수 있어요. 항상 몸이 보내는 신호를 듣고, 무리하지 않는 것이 중요합니다.