거북목 증상은 어린 나이에도 발생할 수 있어요. 거북목은 장시간 앉아서 공부하거나 스마트폰을 사용할 때 특히 주의해야 하죠. 하지만 걱정하지 마세요, 몇 가지 방법으로 개선할 수 있답니다. 1. 자세 점검 및 교정: 먼저 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 완전히 닿도록 해요. 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞춰주고, 책을 볼 때는 독서대를 사용해서 눈높이를 조정해보세요. 2. 간단한 스트레칭과 운동: 거북목을 효과적으로 완화시킬 수 있는 스트레칭 동작을 추천해요. 하루에 몇 번씩, 목을 부드럽게 앞으로, 뒤로, 양쪽으로 스트레칭하며 근육을 풀어주세요. 또한, 어깨 스트레칭이나 팔 돌리기 운동도 도움이 돼요. 3. 전문가 상담: 병원을 방문하거나 물리치료사와 상담을 받아보는 것도 고려해 보세요. 전문가의 조언을 따라 특정 운동이나 자세 개선을 지도 받을 수 있어요. 4. 습관 변화: 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 30분에 한 번씩 쉬어주고, 짧은 스트레칭 시간을 꼭 가져보세요. 이렇게 하면 목과 어깨의 부담을 줄일 수 있어요. 이런 방법들을 적용해보시면 조금씩 개선될 거예요. 긍정적인 변화를 위해 꾸준히 노력하길 바랄게요.