고3으로 바쁜 일상을 보내며 체중 관리를 원하신다니, 열심히 하려고 하는 모습이 멋져요! 우선, 식단 관리와 운동을 통해 건강하게 체중을 조절해 보는 건 어떨까요? 1. 아침 식사 - 아침은 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식단이 좋아요. 과일도 좋지만, 통곡물 시리얼이나 오트밀을 우유와 함께 먹으면 포만감도 증가하고 에너지를 채울 수 있어요. 2. 점심 식사 - 학교 급식을 최대한 활용하세요. 급식 중에는 샐러드나 구운 야채가 포함된 메뉴가 있다면 적극적으로 선택하세요. 기름진 음식은 피하려고 노력하면 좋겠어요. 3. 저녁 식사 준비 - 저녁은 집에서 미리 준비해 가는 걸 추천해요. 닭가슴살과 구운 계란, 그리고 야채는 좋은 선택이에요. 다만, 상할 수 있으니 아이스팩에 보관하세요. 곤약젤리 대신 신선한 과일도 추가해 보세요. 4. 자기 전 스낵 - 늦은 밤에 배가 고프다면 그릭 요거트나 견과류를 간식으로 활용할 수 있어요. 5. 운동 추천 - 시간이 부족하더라도 하루 10분 정도의 틈새 운동을 해보세요. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 같은 전신 운동이 좋으며, 홈 트레이닝 앱을 활용하면 짧은 시간에도 효과적으로 운동할 수 있어요. 식단과 함께 꾸준히 걷기 같은 방식을 추가하면 더욱 효과적으로 체중을 관리할 수 있을 거예요. 응원할게요!