마른 비만이라고 하면, 체중은 정상 범위이지만 체지방률이 높은 상태를 말해요. 지금 하시는 운동 루틴은 좋은 출발이지만, 약간의 조정과 추가로 더 효과를 볼 수 있을 것 같아요. 1. 근력 운동 도입하기: 현재의 운동에 근력 운동을 추가해 보세요. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고, 지방 연소를 촉진합니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 복합 관절 운동을 추천해요. 2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 주 3회 하는 런닝 대신 HIIT를 도입하면 시간 대비 더 큰 효과를 볼 수 있어요. 20~30분 정도의 시간이면 충분하니, 예컨대 1분 전력질주 후 2분 걷기를 반복하는 식으로 진행해 보세요. 3. 식단 관리: 탄수화물이나 간식을 억제하는 것도 좋지만, 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요해요. 매 끼니에 단백질이 충분히 포함되도록 계획하세요. 이는 근육 유지에 도움이 됩니다. 4. 꾸준함이 중요: 생각보다 시간이 걸릴 수 있으니, 매일 작은 변화를 기록하면서 지속하는 것이 필요해요. 목표는 한 달 만에 달성하는 것이 아니라 꾸준하고 건강한 생활 방식을 만드는 것입니다. 5. 전문가 상담: 만약 체지방과 체형 변화를 위해 좀 더 전문적인 조언이 필요하다면, 영양사나 퍼스널 트레이너의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 현재 계획하신 대로 꾸준히 하되, 조금씩 변화를 주어 다양성과 효율성을 더해 보세요. 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요!