복부 지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 다음과 같은 운동 계획을 고려해 보세요. 1. 유산소 운동: 주 3-4회, 30-40분가량의 유산소 운동을 권장해요. 걷기, 사이클링, 수영, 런닝 등의 활동을 통해 심박수를 올려보세요. 2. 코어 강화 운동: 주 2-3회, 평소 사용하는 코어 근육을 자극하는 운동을 포함하세요. 플랭크, 크런치, 레그 레이즈 등을 시도해 보세요. 3. 근력 훈련: 주 2-3회, 전신 근력 강화를 위한 스쿼트, 데드리프트 같은 운동을 포함해보세요. 근육량이 증가하면 기초 대사율이 올라가 지방 연소에 도움이 될 거예요. 4. 스트레칭: 운동 후 충분한 스트레칭으로 근육 유연성과 동시에 안정성을 높여주세요. 운동뿐만 아니라 식이조절도 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 함께 충분한 수면을 취하며, 과도한 스트레스를 피하는 것도 중요해요. 꾸준한 관리와 노력이 필요하니, 천천히 꾸준하게 관리해 나가 보세요!