벌크업을 목표로 할 때 고려해야 할 여러 가지 요소들이 있어요. 이런 내용이 도움이 될 것 같아요! 1. 식단 관리: 클린 식단을 피하고 싶으시지만, 체중을 늘리기 위해서는 단백질과 영양소가 충분히 포함된 식단이 중요해요. 기존 식사를 유지하면서 단백질 섭취량을 늘리는 방법으로는 삶은 달걀, 두유, 바나나 등의 간식을 추가하는 것도 좋아요. 특히 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적이에요. 2. 운동 루틴 조정: 현재 운동 루틴은 좋은 기초 체력을 유지하는 데 도움이 되지만, 근육량을 증가시키기 위해서는 조금씩 강도를 높여야 해요. 덤벨 무게를 늘리거나 세트 수를 추가하는 방식으로 저항 운동을 강화하세요. 3. 유산소 운동 줄이기: 벌크업을 원하는 경우, 유산소 운동의 강도를 줄이는 것이 좋죠. 현재 주 3~4회의 러닝을 주 1회로 줄이려는 계획은 적절해 보이는데, 그 시간과 에너지를 다른 근력 운동에 투자하는 것도 방법이에요. 4. 몸의 변화에 대한 준비: 체중이 5kg 증가하면 얼굴이나 복부 주변에 약간의 변화가 있을 수 있지만, 적절한 운동과 식단 조절로 이런 변화를 최소화할 수 있어요. 초반에는 약간의 지방 증가가 있을 수 있지만, 시간이 지나면서 근육으로 전환될 가능성이 높아요. 5. 장기 계획 세우기: 체중 80kg 도달 후, 몸의 적응 기간을 거치면서 운동량을 조절해 보세요. 내 몸의 반응을 보면서 운동 루틴을 재조정 하는 것이 중요해요. 결론적으로, 벌크업은 신체적 및 식단적 조정이 필요한 장기 프로젝트에요. 꾸준히 운동하며 몸의 변화를 관찰하고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.