현재의 다이어트 방식을 유지하면서 몇 가지를 조금 조정해 보면 더 나은 결과가 나올 수 있을 거예요. 1. 영양 섭취 균형 잡기: 하루 1000~1200kcal를 섭취하는 것은 건강을 유지하며 체중을 감량하는 데에 충분하지 않을 수 있습니다. 영양사가 추천한 1300kcal를 목표로 하며 적절한 단백질, 지방, 탄수화물 비율을 맞춰보세요. 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 유지할 수 있어 기초대사량을 높이는 데 도움이 돼요. 2. 체중 변화에 대한 이해: 체중은 다양한 요인에 의해 변할 수 있어요. 예를 들면 수분 변화, 소화 상황, 호르몬 등으로 인해 하루에 0.3kg 정도의 편차는 흔합니다. 즉각적인 결과보다는 장기적인 변화를 목표로 보시는 게 좋겠습니다. 3. 꾸준한 운동 습관: 현재 일일 400kcal를 소모하는 운동을 꾸준히 하셔야 하고, 근력운동을 추가한다면 기초대사량이 더 높아져 체중 감량 효과가 상승할 수 있어요. 4. 충분한 휴식과 스트레스 관리: 스트레스가 많으면 체중 감량이 더디게 진행될 수 있어요. 충분한 수면과 휴식, 명상을 해보는 것도 큰 도움이 될 겁니다. 5. 작은 목표 세우기: 끝날 때까지 매일 체중에 스트레스를 받기보다는, 일주일간의 계획을 세워보며 몸의 변화에 귀 기울여보세요. 작고 현실적인 목표 설정이 더 멀리 갈 수 있는 첫걸음이 될 수 있습니다. 계속해서 이 건강한 다이어트 방식을 지켜가면서 본인의 신체에 어떤 변화가 오는지 주기적으로 기록하며 분석해보세요. 꾸준함이 가장 큰 효과를 가져다줄 거예요.