얼굴 및 어깨 비대칭 문제는 많은 분들이 느끼는 고민이에요. 집에서 할 수 있는 운동으로 교정해보세요. 1. 셀프 테스트: 먼저 거울 앞에서 양쪽 어깨와 얼굴의 높이를 확인해 보세요. 천천히 목과 어깨를 돌려서 어느 쪽이 더 경직되었는지, 가동 범위가 제한되는지를 파악해 보세요. 2. 스트레칭: - 목 스트레칭: 고개를 좌우로 돌리거나, 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 기울이며 천천히 마사지 해 주세요. - 어깨 스트레칭: 양 팔을 번갈아 가며 머리 위로 들어 올리고, 다른 손을 사용해 약간 더 당겨주세요. 3. 근력운동: - 밴드 운동: 저항 밴드를 활용하여 어깨와 등 근육을 강화할 수 있습니다. 양쪽 어깨에 집중해 균형 잡기 좋습니다. - 플랭크: 코어 근육을 강화해 몸의 중심 균형을 잡는 데 도움 됩니다. 4. 몸의 전체 균형: - 골반 비대칭도 원인이 될 수 있으므로 하체 스트레칭과 근력 운동도 병행하세요. 특히, 고관절과 허리 주변부를 늘려주는 동작을 추천합니다. 꼭 매일 꾸준히 하시면서, 특정 부위에 통증이 있을 경우 전문가의 조언을 받아보세요. 그리고 정기적으로 자신의 변화를 체크해 보시길 바랍니다.