갱년기에는 호르몬 변화로 인해 특히 복부에 지방이 더 잘 축적될 수 있어요. 이럴 때는 평소의 습관을 조금 더 체계적으로 관리해보는 것이 필요해요. 1. 식단 조절하기: 갱년기 이후에는 대사율이 감소할 수 있어서 같은 양을 먹더라도 살이 찔 수 있어요. 따라서 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 포함해 균형 잡힌 식사를 하고, 포화 지방과 단순 당 섭취를 줄이는 것이 좋아요. 2. 규칙적인 운동 실천하기: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요. 특히, 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동을 꾸준히 하면서, 주 2-3회 정도 가벼운 근력 운동을 추가해주세요. 3. 충분한 수면과 스트레스 관리: 충분한 수면을 취하고 스트레스를 적절히 관리하는 것도 중요해요. 수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있고, 스트레스는 배 지방 축적을 촉진할 수 있기 때문이에요. 4. 영양제나 전문가 상담 고려: 오메가-3 지방산이나 칼슘, 비타민 D와 같은 영양제를 생각해볼 수 있어요. 또한, 필요하다면 영양사나 건강 전문가와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 선택일 수 있어요. 갱년기 복부 지방 관리는 꾸준한 습관이 중요해요. 작은 변화부터 시작해보세요. 이렇게 하나씩 실천해나가면 어느새 신체 상황이 달라져 있을 거예요!