목 디스크 관리에는 정확한 자세 유지와 규칙적인 운동이 중요해요. 몇 가지 운동을 추천할게요. 1. 목 스트레칭: 먼저 천천히 목을 좌우로 돌리거나 앞뒤로 움직여줘요. 너무 세게 하지 말고 부드럽게 하는 게 중요해요. 2. 턱 당기기: 똑바로 서서 어깨를 편 상태에서 턱을 가슴 쪽으로 당긴 후 다시 제자리로 돌아오세요. 약 10초간 유지하는 걸 추천해요. 3. 어깨 회전 운동: 팔을 허리 높이에 맞추고 어깨를 천천히 앞뒤로 돌려줘요. 4. 등 근육 강화: 바닥에 엎드려서 손을 머리 뒤에 두고 상체를 들어올렸다가 내려주는 동작을 반복하세요. 각 운동은 하루에 두세 번씩 반복하면 좋아요. 처음에는 무리하지 말고 천천히 횟수를 늘려가세요. 어떤 운동을 하든지 통증이 느껴지면 바로 멈추고 전문가와 상담하는 게 안전해요.