거북목과 굽은등은 오늘날 많은 사람들이 경험하는 문제예요. 이 문제를 해결하기 위해서는 몇 가지 방법을 고려할 수 있어요. 1. 도수치료: 체형 교정에 효과적인 방법으로, 전문가가 손으로 직접 근육과 관절을 조작하여 맞춰주는 치료예요. 초기에는 전문가의 도움을 받아 교정하는 것이 좋지만, 비용이 발생할 수 있으니 고려해보세요. 2. 운동과 스트레칭: 규칙적인 운동은 장기적인 개선에 도움이 돼요. 특히, 기초 근력 운동과 스트레칭은 자세 개선에 필수적이죠. 매일 10~15분 투자해서 목과 등을 위한 스트레칭을 해보세요. 3. 좋은 자세 유지: 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 정말 중요해요. 컴퓨터 작업 시 모니터 높이를 조정해서 목을 곧게 유지하거나 의자에 좌석 쿠션을 사용하여 등받이를 지지하도록 해요. 4. 코어 근육 강화를 위한 운동: 필라테스나 요가 같은 활동은 체형 안정에 매우 효과적이에요. 주기적인 수업을 통해 코어 근육을 강화하면 자세에도 큰 도움이 돼요. 정기적인 치료와 운동, 그리고 일상에서의 작은 자세 변화로 장기적인 개선을 도모해 보세요. 몸에 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요해요.