새로운 운동 루틴을 디자인하고 싶으신 것 같으니, 여기에 몇 가지 권장 루틴을 소개해 드릴게요. 1. 상체 루틴 - 벤치 프레스: 10회 4세트 (가슴 근육을 타겟으로) - 인클라인 벤치프레스: 10회 3세트 (어깨와 윗가슴 부위 강화) - 어시스트 딥스 머신: 12회 3세트 (삼두근 강화) - 렛풀다운: 10회 3세트 (등근육 발달) - 케이블 풀 오버: 12회 3세트 (전면 어깨 강화) - 바벨 컬: 12회 4세트 (이두근을 집중적으로) 2. 하체 루틴 - 저중량 스쿼트: 10회 4세트 (종아리 및 허벅지 근육을 목표로) - 데드리프트: 10회 3세트 (허리와 둔부 근육 강화) - 레그 컬: 12회 3세트 (햄스트링 강화) - 레그 익스텐션: 12회 3세트 (허벅지 전면 강화) 3. 추가 팁 - 식단 관리: 하루 한 끼 계획을 계속해 나가시되, 그 한 끼가 영양소가 충분히 균형 잡힌 식단인지 확인하세요. 고단백, 저지방, 복합탄수화물 비율을 맞추는 게 좋습니다. - 휴식: 근육이 성장하려면 회복 시간이 필요하니 적절한 휴식을 잊지 마세요. 매일 하는 경우 한 주에 최소 하루는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 루틴이 여러분의 목표에 더 잘 맞도록 약간의 변화를 줄 수도 있어요. 경험과 필요에 따라 조정해 보세요. 건강하고 즐거운 운동 되세요!