살 빼는 게 쉬운 건 아니지만, 계획을 잘 세우면 우리에게 가능성이 열립니다. 함께 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 운동 계획 강화하기: 아침 공복 홈트는 좋은 계획이에요. 다양한 운동을 섞어 즐길 수 있도록 해주시면 더 재미있고 꾸준할 수 있어요. 밤에 하는 5km 걷기도 꾸준히 하되, 주말에는 가벼운 등산이나 자전거 타기 같은 활동을 추가해보세요. 2. 식단 개선하기: - 아침: 홍삼과 사과즙은 깔끔한 개시지만, 단백질 보충도 필요해요. 달걀이나 요거트를 추가하는 것도 좋습니다. - 점심: 현재 식단은 풍부하지만, 포만감을 위해 양은 줄이고, 샐러드나 저염 가공식품으로 변경해보세요. - 저녁: 닭가슴살 볶음밥 대신 채소가 많이 포함된 샐러드나 스프 등으로 칼로리를 줄이며 포만감을 늘리세요. 3. 식사량 조절: '일반식에서 양 줄이기'라는 원칙은 중요해요. 전체적인 식사량을 줄이되, 빈틈없이 영양소를 포함하도록 노력하세요. 4. 수분 섭취: 하루에 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시면서 신진대사를 높이세요. 5. 잘 피해야 할 것: 가공식품, 설탕이 첨가된 음료는 피하고, 대신 신선한 과일이나 호두 같은 양질의 간식으로 대체하세요. 체중 감량은 다른 목표보다 시간을 더 많이 필요로 하지만, 규칙적으로 작은 변화를 지속하면 큰 결과를 볼 수 있어요. 마음에 드는 변화를 위한 첫걸음을 내딛어 보세요!