1. 균형 잡힌 식사: 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 각 끼니마다 과일, 채소, 단백질을 균형 있게 포함하세요. 가공식품이나 고칼로리 간식 대신, 건강한 간식으로 대체해보세요. 2. 규칙적인 운동: 강도가 너무 높은 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하세요. 예를 들어, 걷기, 자전거 타기, 줄넘기 같은 유산소 운동을 매일 30분씩 해보세요. 체중이 서서히 줄어들며 신체적인 변화가 생길 거예요. 3. 충분한 수면: 매일 7-9시간의 충분한 수면은 신체 회복과 에너지 조절에 중요해요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 몸이 더 건강하게 변해요. 4. 스트레스 관리: 체중 감량은 정신적인 부분도 크게 좌우하니, 취미생활이나 명상 등으로 스트레스를 완화하세요. 5. 전문적인 조언: 몸무게와 바디 매스 지수를 고려하여 꾸준한 관리가 필요하다면, 영양사나 운동 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 청소년기에 건강을 고려하여 체중을 관리하면 좋은 습관이 평생 지속될 수 있어요. 무리하지 말고 건강하게 체중 감량에 성공하길 바랄게요!