허리 통증이 다시 심해져서 많이 불편하시겠어요. 특정 자세나 동작에서 통증이 강화된다면 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있어요. 1. 병원 상담: 먼저, 전문의와 상담해 현재 상태의 정확한 원인을 파악하는 것이 중요해요. 감염이나 다른 이상이 있을 수 있으니 전문적인 진단을 받으세요. 2. 자세 관리: 긴 시간 동안 앉아 있는 것을 피하고, 가능한 한 자주 이동하며 자세를 바꿔보세요. 등과 허리를 지지할 수 있는 의자를 사용하고, 다리를 올려서 압박을 줄이는 것도 고려해 보세요. 3. 가벼운 스트레칭: 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 하루 몇 번 시도해보세요. 다만, 무리하지 않고 가능한 범위 내에서만 진행하세요. 예를 들어, 서서 무릎을 구부린 상태로 허리를 천천히 앞뒤로 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 4. 통증 관리: 필요시, 의사와 상의하여 추가적인 진통제나 물리치료를 고려해 보세요. 또, 따뜻한 팩을 사용해서 근육 이완을 돕거나, 온열 요법으로 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다. 5. 건강한 생활 습관: 충분한 수면과 건강한 식사도 회복에 영향을 미치기 때문에 꾸준히 유지하세요. 무엇보다 본인의 몸 상태를 잘 살피면서 자신에게 맞는 방법으로 관리해 나가세요. 빠른 쾌유를 빌어요!