목디스크 관리에 있어 스트레칭과 적절한 운동은 매우 중요해요. 몇 가지 도움이 되는 운동을 소개할게요. 1. 목 스트레칭 - 앞뒤로 기울이기: 앉은 상태에서 천천히 머리를 앞으로 숙이고 몇 초간 유지한 후 다시 뒤로 젖혀줘요. - 좌우로 기울이기: 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울이며 귀를 어깨 쪽으로 최대한 가깝게 가져가는데, 이때 어깨가 움직이지 않도록 합니다. 2. 목 돌리기 - 목을 한쪽 방향으로 천천히 돌리며 어깨를 올리지 않도록 주의하세요. 이것을 각 방향으로 5번 정도 반복해 줘요. 3. 어깨 스트레칭 - 어깨 으쓱이기: 어깨를 높이 들어올리고 내려놓는 운동을 10회 반복함으로써 목 주변 근육을 이완시켜요. 4. 상체 근력 강화 운동 - 척추를 지탱하는 근육을 강화하기 위해 가벼운 근력 운동, 예를 들어 팔꿈치를 굽히고 펴는 간단한 동작을 해보세요. 운동 시작 전, 충분한 준비 운동을 통해 목과 전신 근육을 풀어주세요. 또한, 초기에는 무리하지 않고 점차적으로 운동 강도를 올려가는 것이 중요합니다. 그리고 개인의 건강 상태에 따라 필요한 운동은 다를 수 있으니 가능하면 전문 치료사의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.