거북목 때문에 고생이 많으시네요. 목과 어깨에 불편한 증상이 있다면 몇 가지 방법으로 개선해볼 수 있어요. 1. 자세 교정: 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 가능한 90도로 세우고 턱을 살짝 뒤로 당기는 자세를 유지하세요. 오래 앉아있지 말고 30분에서 1시간마다 일어나 스트레칭을 하는 것이 중요해요. 2. 스트레칭 운동: 간단한 스트레칭 운동을 매일 꾸준히 해보세요. 목을 좌우로 천천히 돌리거나 가볍게 앞뒤로 움직이는 것만으로도 근육 이완에 도움이 될 수 있어요. 3. 경추베개 사용: 이미 경추베개를 사용 중이라고 하셨는데, 적응하는 데 시간이 필요할 수 있어요. 머리와 목의 모양에 맞게 베개의 높낮이를 잘 맞춰주는 것이 중요합니다. 4. 치료 지속: 주사나 물리치료 등의 전문적인 병원 치료는 꾸준히 받는 것이 중요해요. 각 개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있으니 전문의와 충분히 상담 후 치료 방향을 조절하세요. 5. 생활 습관 개선: 스트레스를 줄이고, 찜질이나 온열 패드를 사용해서 목 주변 근육을 관리하면 통증 완화에 도움이 될 수 있어요. 매일 관리와 적절한 치료를 병행하면 조금씩 호전될 가능성이 크니, 꾸준한 관리가 중요합니다. 힘내세요!