70kg까지 체중을 줄이면 많은 변화를 기대할 수 있어요. 외형적인 변화뿐만 아니라 건강상의 이점도 크답니다. 어떻게 체중 감량을 시작하면 좋을지에 대해 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 목표 설정: 먼저 구체적인 목표를 설정하세요. 체중 감량뿐만 아니라 지속 가능한 생활 습관을 만드는 것이 중요해요. 2. 식단 조절: 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 고단백, 저탄수화물 위주로 식단을 구성하면 도움이 될 수 있어요. 탄수화물의 양을 조절하고, 채소와 과일 섭취를 늘려보세요. 3. 규칙적인 운동: 주 3~4회 유산소 운동을 하고, 근력 운동도 병행해 근육량을 유지하세요. 운동을 규칙적으로 하면 대사율을 높일 수 있어요. 4. 적극적인 삶의 습관 유지: 생활 속에서 걷거나 계단을 이용하는 등 더 많이 움직이려는 노력을 해보세요. 5. 전문가 상담: 다이어트 전문 코치나 영양사와 상담해 개인에게 적합한 방법을 찾는 것도 좋은 방법이에요. 체중 감량은 쉽지 않지만 일단 시작하면 다양한 변화가 찾아오니 꾸준히 노력해보세요.