계속해서 거북목 증상으로 어려움을 겪고 계신데요. 일단 고통스러우시겠어요. 몇 가지 대안을 소개해드릴게요. 1. 체중 관리와 운동 요법: 체중이 증상에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 체중 관리가 필요해요. 또한 목이나 어깨 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있어요. 요가나 필라테스를 통해 자세를 개선해보세요. 2. 생활 습관 개선: 스마트폰을 사용할 때 목을 과도하게 숙이지 않도록 주의하세요. 책상과 의자의 높이를 자신에게 맞도록 조정하고, 앉을 때는 항상 척추를 곧게 세우는 습관을 길러보세요. 3. 스트레칭과 휴식: 규칙적으로 목과 어깨를 스트레칭해주고, 장시간 앉아 있을 때는 자주 일어나서 몸을 풀어주세요. 하루에 몇 분이라도 눈을 감고 심호흡을 하며 휴식을 취하세요. 4. 치료법에 대한 상담: 현재 이용하고 있는 치료방식이 효과적이지 않은 것 같다면, 주치의와 상의하여 다른 치료법을 찾아볼 수 있어요. 침, 아로마테라피 등 다른 대안 치료를 고려해보는 것도 좋습니다. 꾸준한 관리와 적절한 치료가 도움이 될 수 있어요. 다양한 방법을 시도해보면서 나에게 맞는 것을 찾는다면, 증상이 조금씩 호전될 거예요.