안녕하세요! 현재의 상황에서 건강하게 체중을 감량하기 위해서는 몇 가지 중요한 점들을 고려해야 해요. 1. 식단 조절로 체중 감량 가능성: - 식단 조절은 체중 감량에 있어서 가장 중요한 부분이에요. 체중 감량은 열량 섭취량보다 소모량이 높아야 가능합니다. 식단만으로도 상당량의 체중 감량이 가능하지만, 100kg 부근까지 줄이려면 체계적이고 지속 가능한 방식으로 해야 해요. - 낮은 칼로리의 영양 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 단백질, 채소, 식이섬유 등을 다양한 식재료로 섭취하시면 도움이 됩니다. - 전문가와 상담해 개인 맞춤형 식단을 구성하는 것도 고려해 보세요. 영양사나 의사와의 상담이 큰 도움이 될 수 있습니다. 2. 단백질 섭취와 근육 유지 및 증가: - 단백질 섭취는 근육 보호에 큰 역할을 하며, 근육 손실을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히 칼로리 소모가 많을 때 더욱 중요하죠. - 운동은 부족하지만, 충분한 단백질 섭취는 근육량 유지에 기여할 수 있습니다. 이미 보충제를 사용 중이시라면, 일일 필요량을 유지하면서 복용하는 것이 좋습니다. - 물론, 예방적 차원에서라도 가능한 운동 범위를 찾거나 물리치료사의 도움을 받아 가벼운 스트레칭이나 관절에 부담이 적은 활동을 시도해 보시면 조금 더 효과적일 수 있어요. 건강한 식단과 생활습관, 상태에 맞는 조금이라도 가능한 신체 활동을 지속하면서 목표를 향해 나아가기를 응원할게요. 오래 지속 가능한 방법으로 체중 감량을 한다면 몸도 마음도 건강해질 거예요!