질문과 답변
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
여성 엠자 탈모, 어떻게 해결할 수 있을까요?
저는 21살의 여대생입니다. 어릴 적부터 M자형 헤어라인을 가지고 있었으나 점차 시간이 지나면서 더욱 도드라지고 있어요. 평소에는 헤어스타일로 가리지만, 바람이 불거나 머리를 묶을 때 너무 신경 쓰이고 스트레스가 심해요. 모발 이식을 고려해 봤지만, 비용이 너무 비싸서 망설여지고... M자 부근에 머리카락을 자라게 할 방법은 없을까요? 가까이서 보면 모근도 없고, 그냥 휑하니 비어있어요. 아직 젊은데 왜 이런지 속상해요.
턱에 생긴 흰점, 해결 방법은 뭘까요?
2년 전부터 턱에 하얀 점이 생겼어요. 처음엔 화이트헤드라 생각해서 짰는데 고름과 피만 나왔어요. 한 달 전 피부과 방문 시 피부낭종이라는 진단을 받았고, 레이저로 치료받았지만 다시 나타났어요. 최근 방문한 피부과에서는 깊게 레이저 치료를 하자고 하는데, 이게 정말 낭종인지, 그리고 레이저로 해결할 수 있는지 믿음이 안 가요. 도대체 무엇일까요?
교정 시 얼굴 형태 변화와 팔자주름 고민
많은 분들이 교정 후 얼굴이 땅콩 모양으로 변하고 팔자주름이 도드라진다고 이야기하곤 해요. 얼굴 마사지를 받거나 필러를 맞아 예쁜 얼굴 라인을 만들고 싶은데, 교정 중에 이러한 시술을 해도 괜찮을지 고민 중이세요. 교정이 진행되는 동안 효과가 없을지, 아니면 교정이 끝난 후에 시도해야 할지에 대해 궁금해하시는 것 같아요.
교정 중에 얼굴형과 팔자 주름 걱정
얼굴 교정으로 얼굴형이 변화하여 팔자 주름이 도드라지는 상황이 걱정되시죠? 마사지를 받거나 필러 시술을 통해 아름다움을 유지하고 싶은데, 교정 중에도 이러한 방법을 사용할 수 있을지 고민하고 계시군요. 그리고 교정 중에 시술이 효과가 없을지, 교정 후에 해야 효과적인지도 궁금하시네요.
군 복무 중 린매스업 식단과 운동 루틴 가이드
현재 군 복무 중인 173cm, 72.04kg의 21살 병사입니다. 목표는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리며 몸의 덩치를 키우는 린매스업입니다. 매일 운동과 식단관리를 철저히 하고 있으며, 중학교 3학년 때 6개월 동안 홈트레이닝 경험이 있습니다. 모든 운동은 실패 지점까지 최대한 진행하고, 운동 후에는 프로틴 30g과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료를 선택하고 있습니다. 군대 식사에서는 의식적으로 단백질을 많이 섭취하려고 노력 중입니다. 따라서 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하고 있습니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 등, 이두(월, 금): 1. 풀업 5개 6세트 2. 티바로우 4세트 (워밍업 1세트) 3. 바벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 4. 원암 덤벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 5. 덤벨컬 최대 12개 4세트 6. 해머컬 최대 12개 4세트 가슴, 삼두(화, 토): 1. 딥스 8개 4세트 2. 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 4. 체스트 프레스 머신 4세트 (워밍업 1세트) 5. 오버헤드 익스텐션 최대 3세트 6. 라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 팔, 어깨(수, 일): 1. 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 2. 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 프론트 레이즈 3세트 4. 사이드 레터럴 레이즈 3세트 5. 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트
앞니 돌출 해결할 방법이 있을까요?
어릴 때는 크게 신경 쓰지 않았는데, 성장하면서 앞니가 약간 돌출된 것이 눈에 띄네요. 이런 상황에서 윗입술이 더 도드라져 보이는 것 같아요. 현재 고등학교 2학년이라 외모가 더 중요하게 느껴지는 시기인데, 부분 교정이 최선일까요? 만약 교정을 하게 된다면, 예상 비용과 소요되는 기간은 어느 정도인지 궁금해요.
대구에서 처음 리프팅을 받으려면 어디가 좋을까요?
대구에 사는 30대 초반 여성입니다. 이제 첫 리프팅을 고려 중인데 적합한 곳을 찾기가 쉽지 않네요. 울쎄라나 써마지 같은 유명한 옵션도 있지만, 비용이 꽤 부담스러워요. 무엇보다 제 피부에 적합한 리프팅 방법을 만들어 주는 곳을 찾고 싶어요. 특히 프라이빗하고 위생 상태가 좋은 곳을 선호하고 있습니다. 대구에서 이런 조건을 만족하는 좋은 리프팅 병원이 있을까요?
사각턱 개선을 위한 시술 및 수술 추천
안녕하세요! 현재 사각턱 모양 때문에 고민이시군요. 뽀족하고 갸름한 턱 선을 원하신다면 몇 가지 방법이 있습니다. 우선, 비수술적 방법으로는 보톡스와 윤곽 주사로 턱 선을 약간 정리할 수 있어요. 이 방법은 비교적 안전하고 회복기가 짧아서 일상생활에 큰 지장이 없습니다. 만약 좀 더 드라마틱한 효과를 원하시면 턱 수술, 예를 들어 턱 축소술 같은 수술적 방법을 고려해 볼 수 있습니다. 이 경우 수술 후 회복 기간이 필요하고 결과가 영구적이니 신중한 결정이 필요합니다. 결과적으로 어떤 방법이 자신에게 적합한지는 전문의와 상담을 통해 결정하는 것이 가장 좋습니다.
여드름 흉터, 피부과와 한의원 중 어디가 더 효과적일까?
현재 한의원에서 양볼의 패인 흉터 치료를 받고 있어요. 지금까지 대략 400만 원 정도 사용했는데, 피부결 관리와 새살침을 총 여섯 번 받았습니다. 이전보다 개선은 되었지만 아직 많이 스트레스를 받고 있고, 돈을 이만큼 썼는데도 만족스럽지 않아요. 아직도 흉터가 눈에 잘 띄니까요. 한의원 선생님께서는 피부과의 프락셀 레이저는 효과가 없다고 말씀하시고, 반대로 한의원 치료를 추천하시네요. 정말 새살침만이 효과적인 방법인지 궁금해요. 살이 채워지는 걸 느끼긴 하지만 제 흉터가 심하지 않은 편인데도 결과가 만족스럽지 않네요. 현재 6회 시술과 피부결 관리 3회째입니다. 프라이머와 화장을 마친 상태의 사진을 첨부해요.